 | Para ter uma vida produtiva e feliz, é essencial que a pessoa tenha uma boa noite de sono. Se você por algum motivo sofre de insônia e não suporta ficar cansado durante suas tarefas do dia, separamos algumas dicas:
- Deite, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajeto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.
- Tome um copo de leite morno antes de dormir. O leite possui o aminoácido triptofano que ralaxa os músculos e induz ao sono.
- Coloque o despertador onde você não possa vê-lo, isso evita que você fique olhando as horas durante a noite.
- Faça uma caminhada leve ou exercícios leves poucas horas antes de dormir.
- Evite cochilos durante o dia. Quando precisar, programe um descanso após o almoço, mas de no máximo 60 minutos.
- Mantenha a temperatura do quarto agradável, evite claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom estado.
- Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama. São hábitos que nos condicionam para dormir.
- Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne vermelha, frituras e gorduras.
- Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por serem estimulantes.
- Pense nos problemas, soluções e afazeres até duas horas antes de dormir. Depois, se entretenha apenas com o que possa acalmar e relaxar.
- Fonte: Correio Braziliense
- Edição: Antonio Luis
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